z hantlami

[...] wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x10 barki: wyciskanie żołnierskie 3x10 triceps: pompki na poręczach 2xMAX biceps: uginanie ramion ze sztangą 3x10 B nogi: wykroki z hantlami 3x10 nogi: martwy ciąg na prostych nogach 3x10 plecy: podciąganie nachwytem 3xMAX klatka: wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x10 barki: wymachy boczne hantli [...]

[...] na szerokość bioder Łydki: w siadzie na maszynie unoszenie pięt w górę 3x30 Nogi: Maszyna Smitha – przysiady 3-4x25 Brzuch: Skłony na maszynie 3-4x30 Nogi - całe: wypady z hantlami w rękach 3x30 Łydki: wspięcia na palce z hantlami w rękach 3x30 Brzuch: podciąganie kolan w oparciu na łokciach 3x30 Martwy ciąg 3x25 ŚRODA – góra PLECY + KLATKA [...]

[...] bokserski stacja 6 - podciaganie na drazku (podchwyt adchwyt) stacja 7 - przeskoki obunoz przez przeszkode (manekin zapasniczylawka itp) stacja 8 - uginanie przedramion z hantlami stojac wejscia do rzutow przez bark,biodrociosy sierpowe,proste,haki kombinacje nozne : lowkicki,highkicki,middlekicki stacja 9 - pompkiprzysiady z wyskokiem w [...]

[...] / 8 4. Przyciąganie jednorącz na hamerze w uchwycie poziomym - 12/ 10 / 8 / 8 5. Ściąganie sznura o prostych ramionach do bioder (na bramie) – 3 x 10 6. Szurgsy (sztangą lub hantlami) – 4 x 12 2. Podciąganie podchwytem na drążku – 4 x max 3. Wiosłowanie sztanga nachwytem (szeroki uchwyt) – 12 / 10 / 8 / 8 4. Przyciąganie jednorącz na hamerze w [...]

[...] linek wyc. górnego Podciąganie podchwytem Wyprosty czwórek na maszynie Wiosłowanie sztangą w pochyleniu Odwodzenie nóg na wyciągu dolnym (dwugłowe ud) Odwrotne rozpiętki hantlami na ławce skośnej (tylne aktony barków) Młotki hantlą przy ciele (biceps) Odciąganie linki wyciągu (triceps) Zestaw 3: Wyciskanie na ławce płaskiej Podciąganie [...]

[...] ćwiczeń ale raczej wszyscy powinni się domyśleć o co kaman. Jak nie to przepraszam i postaram się je poprawić) Klatka - zawsze wyciskanie na ławce płaskiej, rozpiętki z hantlami(raz ławka płaska raz skośna), unoszenie hantli/hantla z za głowy na ławce płaskiej. Dodatkowo nie raz zdarzało się wyciskani sztanga lub hantlami na skosie góra/dół. [...]

[...] szerokość bioder Łydki: w siadzie na maszynie unoszenie pięt w górę 3x30 Nogi: Maszyna Smitha – przysiady 3-4x25 Brzuch: Skłony na maszynie 3-4x30 Nogi - całe: wypady z hantlami w rękach 3x30 Łydki: wspięcia na palce z hantlami w rękach 3x30 Brzuch: podciąganie kolan w oparciu na łokciach 3x30 Martwy ciąg 3x25 ŚRODA – góra PLECY + [...]

[...] -unoszenie hantli na bok siedząc 6x10 -unoszenie hantli obu w gorę stojąc prosto 4x10 -unoszenie hantli przed siebie 3x10 -unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 -szrugsy hantlami 6x10 Sobota: -unoszenie nóg w leżeniu 4x10 -uginanie nóg siedząc 3x10 -uginanie jednej nogi tył stojąc na maszynie 3x10 -fronty 4x10 -wykroki bez sztangi 3x10 [...]

[...] (barki) 3s 15-20p -wypychanie na suwnicy płaskiej/skośnej 3s 12-15p -uginanie sztangą łamaną stojąc 2s 12-15p -prostowanie rąk na wyciągu 2s 12-15p -wspięcia na palce z hantlami 2s 15-25p -unoszenie tułowia z opadu 2s max -skłony na ławce skośnej 2s max Po treningu także rozciąganie. Nie zwracaj uwagi na obciążenie, a na prawidłowe [...]

[...] Rozpiętki Tydzień 1 (1 seria) 10-12 powtórzeń Tydzień 2 (2 serie) 10-12 powtórzeń Tydzień 3 (2 serie) 10-12 powtórzeń Tydzień 4 (3 serie) 10-12 powtórzeń Wiosłowanie hantlami Tydzień 1 (1 seria) 10-12 powtórzeń Tydzień 2 (2 serie) 10-12 powtórzeń Tydzień 3 (2 serie) 10-12 powtórzeń Tydzień 4 (3 serie) 10-12 powtórzeń Ściąganie drążka [...]

[...] z poznańskich szkół, ćwiczy 20 siłaczy. Sapią, stękają, czasem ktoś z wysiłku zawyje pod sztangą. Z głośnika duet Tatu. - Jak potrzebujesz sterydów, to do Martena. Ten z hantlami przed lustrem. Marten (kabel 43 cm) wygląda jak siłacz z kreskówek dla dzieci. Kiedy zapomni długich spodni, na siłowni spada mu autorytet. Wstydzi się chudych [...]

[...] i 60 min. aerobów na rowerze stacjonarnym (znów ćwiczenie wytrzymałośći ogromnych nóg) 17.00 2000 brzuszków, 500 - 800 pompek na poręczach, 500 pompek, 500 szrugsów z 30 kg hantlami i 10 min. treningu karku 19.00 stek, makaron i sok owocowy znowu (pomarańczowy chyba) 20.00 znów 30 min. na rowerze stacjonarnym A potem trochę oglądania tv i spać [...]

[...] na palce 12-15x4 Opcjonalnie przywodziciele na maszynie jeśli przysiady wykonywane są wąsko 10x4 Trening IV Przysiad ze sztanga na barkach (z przodu) 15+12+/ 10x4 Wykroki z hantlami w dłoniach 10+8x4 (8 powt na każdą nogę) Martwy ciąg na prostych nogach (mięśnie dwugłowe) 10x4 Wspięcia na palce 12-15x4 Opcjonalnie przywodziciele na maszynie [...]

[...] = wdech. chodzi glownie o przepomne i prawidlowe ciśnienie w jamie brzusznej. ZASADA VII pełna izolacja danej grupy mięśniowej(!). czyli jesli robicie bica stojąc hantlami, to stoicie wyprostowani i machacie tylko przedramieniem, a nie kiwając się całym ciałem, podrzucając ciężary, i pokazując znajomym ile to jestescie w stanie [...]

[...] - nie powinniśmy myśleć tymi kategoriami, gdyż z takim zestawem jesteśmy w stanie zrobić bardzo dużo ! Przykład treningu : 1. Zarzuty hantli na pierś 2. Thrusters z hantlami (przysiad + wypchnięcie nad głowę) 3. Francuskie wyciskanie z pomocą nóg (francuski wyciskopodrzut) 4. przysiady ze szrugsem 5. wykroki z hantlami 6. wiosłowanie w [...]

[...] PLECY, TYLNIE AKTONY i BRZUCH sciagnie linki wyciagu gornego do klatki szeroki chwyt:4x8-10 + 1R wioslowanie sztanga nachwytem: 4x8-10 + 1R martwy ciag: 3x4-6 + 1R szrugsy hantlami: 4x20 unoszenie hantli w oparciu o lawke/w pochyleniu: 4x15 wnosy nog w podporze: 4x15 spiecia na lawce poziomej/z talerzem za glowa/przy klatce: 4x15 sklony z [...]

[...] 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 4B Szrugsy hantlami 3x15 Napisał poprawka, fbw na 2 dni w tygodniu A Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM Wyciskanie [...]

[...] do wymaganej wysokości. Jeśli nie jesteś w stanie wykonać 8 powtórzeń, oznacza to, że drążek jest dla ciebie za ciężki. Wybierz lżejszy lub ćwicz ze znacznie lżejszymi hantlami. To jakość ruchu, a nie liczba powtórzeń decyduje o skuteczności treningu. WYCISZENIE Podobnie jak rozgrzewka, wyciszenie jest nieodzownym składnikiem treningu. [...]

[...] Wzmacniają większość mięśni rąk, a także dłonie i nadgarstki 3) Ćwiczenia na biceps Siedząc, trzymając łokcie przy tułowiu, a jednocześnie opierając je o uda wykonuj hantlami przy stałej szybkości (bez odbijania) ruchy od kolana do klatki piersiowej. 4) Ćwiczenia na triceps Łapiemy jednorącz hantle, unosimy w górę ponad głowę. Druga ręka [...]

[...] przez 2s H2. Łydki stojąc 3 x 6 - 8; 90s przerwy; eksplozywne powtórzenia Środa: A. Częściowy martwy ciąg 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy ciele B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 8 - 10; 2 min przerwy; staramy się trzymać łokcie przy żebrach C. Podciąganie [...]